排便困难或粪便干结、一周排便次数少，被判断为便秘。长期便秘不仅导致皮肤黯淡无光泽，而且也增加患痔疮和结直肠癌风险。一提到便秘人们势必会想到吃香蕉，认为多吃香蕉就能软化大便，促进粪便顺利排出，那吃香蕉真的可以缓解便秘吗。
便秘吃香蕉有用吗？香蕉中含有大量膳食纤维，为胃肠道蠕动提供动力，促进排便通畅，减轻便秘症状，不过必须是熟透了的香蕉。熟透的香蕉中含有丰富果胶，这属于可溶性膳食纤维，有吸水膨胀特性；熟透的香蕉含糖量增加，可诱发高渗性胃肠液分泌，从而促进肠蠕动，增加粪便中含水量，使得粪便变软且易于排出。不过，生香蕉中果胶含量少，反而含有太多鞣酸，鞣酸会跟食物中蛋白质相结合，成鞣酸蛋白，难以被消化吸收；鞣酸有强大的收敛作用，易使得粪便干硬且难以排出，进而加重便秘。
便秘怎样做才能缓解？1、多喝水
水是肠道润滑剂，因此应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到毫升以上，能加快胃肠道蠕动，帮助排便。喝水注意小口慢喝，特别是晨起后喝水至关重要。最好的饮品是白开水和矿泉水，不能以果汁、浓茶以及饮料替代。
2、不能节食
肠道中并没有食物，怎么可能会顺利排便，所以应保持科学合理的饮食结构，不能节食。采取少量多餐原则，一顿饭吃7~8分饱即可。饮食不能太干燥，食物以温热和湿润为主，能促进胃肠道蠕动。
3、适当摄入膳食纤维
成年人每天应摄入25克膳食纤维，可以从新鲜蔬菜水果、杂豆类和粗杂粮以及菌菇类食物中获取。玉米、糙米以及燕麦和高粱等应占到主食的1/3，能给人们一定的饱腹感，加快肠道代谢。每天至少吃克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上。
4、多运动
适度运动能加快热量代谢，缓解便秘，防止超重或肥胖；运动也能加快胃肠道蠕动，利于排便，改善便秘。因此每天有30分钟以上的运动，同时搭配深呼吸能提高心肺功能，维持肠道系统年轻态。
5、调整情绪
背负着巨大的精神压力可扰乱肠道运转，诱发或加重便秘症状，所以培养豁达心态，及时消除不良情绪。通过户外运动，培养兴趣爱好或向他人交流的方式来合理宣泄情绪。
温馨提示
日常生活中应注意一日三餐定时定量，采取少食多餐原则，吃饭时做到细嚼慢咽，多吃含膳食纤维的食物，增加主食中粗粮比例。养成定时拉大便的好习惯，一般早晨起床后和饭后两个小时结肠活动最为活跃，此时间段不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成条件反射，慢慢养成规律排便的习惯。经常便秘者若出现腹部疼痛、身体消瘦、大便中带血或粘液便和黑便、大便形状发生改变应及早就医，排除肠癌的可能性。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
联系电话：